你有沒有過這種感覺：有時候明明吃得很多，卻餓得更快？

除了一些疾病（例如甲亢等），還可能和吃的食物有關系。有些食物消化吸收快，飽腹感差，例如蛋糕、飲料，剛吃完很滿足，但一會兒就消化完了。

這類食物還有個問題：吃下去后會讓血糖快速升高，但……降下來得也快，很容易造成血糖大起大落。

對于糖尿病人來說，這可不是什么好事。控制血糖，關鍵就一個「穩」字。這個時候，吃什么，也是很重要的選擇。

升糖指數 GI 是用于衡量食物引起血糖升高程度的一項指標。

以前一般認為，只有當 GI > 75 才會被稱為高 GI 食物，但根據最新版《中國食物成分表》，GI > 70 就可以被稱為高 GI 食物。想控制血糖，應該盡量不吃高 GI 食物。

那么

什么食物的 GI 高呢？

廢話不多說，排行榜走起！

（榜單按 GI 從低到高排序，越靠前越推薦吃）